Leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy oparte na podłodze. Kolana przenosimy na zmianę w prawą i lewą stronę.
Leżenie na plecach, obie nogi wyprostowane, ręce ułożone swobodnie wzdłuż tułowia. Naprzemienne zginanie nogi z chwytem za kolano i ostrożnym przyciąganiem uda do klatki piersiowej.
Leżenie na brzuchu , ręce ułożone pod brodą. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej raz prawej raz lewej nogi.
Pozycja wyjściowa z lekkim rozkrokiem. Ręce na ramionach, kręcimy obiema rękami 5 razy do przodu, 5 razy do tyłu.
Pozycja wyjściowa w dość dużym rozkroku, stabilna. Wykonujemy skłony pogłębione. 5 razy dotykamy rękami do podłogi nie uginając nóg w kolanach. Wyprost. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
Siad prosty z nogami ugiętymi w kolanach. Ręce mocno ściskają kolana. Kładziemy się na plecach i próbujemy wrócić do pozycji wyjściowej. Robimy kołyskę.
Siad prosty z ugiętymi kolanami. Dłonie wkładamy między kolana i próbujemy mocno je rozciągać, gdy kolana będą już prawie dotykały podłogi puszczamy je. Automatycznie powinny się zamknąć jak przyciągające się sprężynki.
Klęk podparty. Kręgosłup w pozycji naturalnej. Brzuch wciągnięty. Unosimy głowę, ściągamy łopatki, prostujemy plecy. Zrób wdech, opuść głowę wypchnij środkową część kręgosłupa „kociego grzbietu”. Zrób wydech.
Klęk podparty. Ściągamy łopatki , prostujemy plecy – wdech. Siad na piętach , wyciągamy w skłonie ręce jak najdalej w przód, nie podnosimy pośladków z pięt „ukłon japoński” – wydech.
Bijemy brawo stopami łącząc podeszwy ze sobą w pozycji leżącej na plecach.
